Путь от регистрации до создания своего дневника колюч и тернист. Поэтому мы берем на себя ответственность все подробно объяснить.
Итак, пришло письмо для активации, вы окончательно влились в наш дружный коллектив и попали на страницу выбора тренировочной программы. Про это мы еще поговорим, но в данном описании хочется посвятить вас в процесс создания вашей собственной тренировочной программы, которую вы уже используете на своих тренировках.
Что с этим делать? Пойдем по порядку. Наверху есть поле, предлагающее вам отметить некоторые данные, а именно цель ваших занятий, опыт и пол. Это чтобы вы четче представляли, на что идете.
Проставьте необходимые маркеры, и мы опускаемся ниже. Итак, поле «Название программы». Можете назвать ее как угодно, чтобы позже, когда программ станет больше, вы легко могли их различать.
Правее находится поле, куда вы можете ввести описание вашей программы. Можно оставить его пустым, написать подробную аннотацию к программе или мотивирующий стишок. Как вам будет угодно.
Галочка «Автоподстановка в календарь». Она необходима для тех, кто определил для себя строгий график занятий и уверен, что назначенная тренировка всегда состоится. Проставив эту галочку, вы автоматически заносите активную программу в календарь, привязав дни упражнений к дням недели.
Если же вы не уверены, когда сможете позаниматься – в среду, четверг или вообще только на следующей неделе – такая четкая привязка не требуется. В таком случае имеет смысл галочку убрать и управлять тренировочными днями непосредственно из своего дневника.
Ниже находятся кнопки дней. Кликнув по тому или иному, вы делаете его активным. Выбрав нужный день, можно спускаться ниже.
Название дня и его цвет. Это нужно для того, чтобы не запутаться в своих упражнениях. К примеру, если в понедельник вы планируете подкачать грудь, а в среду приседать со штангой, можно так и подписать «грудь» и «ноги». И отметить разными цветами – красным и зеленым. Этот пункт не обязателен, но наверняка кому-нибудь да пригодится.
В самом низу – наиболее важная часть страницы. А именно табличка для упражнений. По умолчанию в ней есть только одна надпись «Пустой день». Что ж, пора его заполнить.
Под табличкой есть пара всплывающих списков. В первом перечислены группы мышц, на которые направлены упражнения. Во втором – непосредственно названия упражнений. Выбираем интересующие нас пункты.
Если вам не совсем понятно, что то или иное упражнение собой представляет, воспользуйтесь подсказкой. Справа от выпадающих списков есть значок вопроса. Наведя курсор мыши на него, вы увидите описание упражнения. Кликнув, вы перейдете на страницу с подробным описанием – как выполнять упражнение, на какие мышцы и каким образом оно воздействует. Также вы увидите картинки-схемы выполнения. И сможете понять, подходит вам это упражнение или оно пока не нужно.
Возвращаемся к нашей таблице. Правее знака вопроса расположена строчка «Подходов». Здесь вы можете сразу ввести необходимое число. Затем, убедившись, что все данные верны, жмем кнопку «Добавить».
Теперь у нас в табличке есть первое упражнение. Давайте рассмотрим поближе, что с ним можно делать.
В первом столбце его можно изменить. Кликаем по кнопке и видим, что у нас снова появились всплывающие списки. В них можно выбрать другое упражнение и даже группу мышц. Затем жмем кнопку «Сохранить».
Упражнение можно попросту удалить. А также добавить еще один (или не один) подход.
Во втором столбце каждый подход можно редактировать отдельно. Изменить число движений и используемый вес. Для этого просто кликните мышкой по нолику и либо введите нужное число, либо щелкайте по плюсу-минусу.
Подходы тоже можно удалять.
Третий столбец нашей таблицы – комментарии. Кликаем по полю и вводим свой комментарий. Например, «Я терпеть не могу это упражнение, но оно очень полезно» или «В перерывах между подходами нужно выровнять дыхание» и т.д. Жмем «Сохранить». Комментарий зафиксирован.
Теперь можно добавить еще упражнение в этот же день или перейти к другому дню. После того, как все дни заполнены должным образом, отрегулировано количество подходов, отжиманий и т.п., можно сохранять программу. Для этого в правом нижнем углу притаилась большая кнопка «Сохранить».
Всплывает сообщение «Данные сохранены». Нажмите «Ок».
Теперь, когда программа создана, переходим в "Мои программы" и активируем созданную тренировочную программу.
В дневнике отображается активная программа – каждый день соответствующий набор упражнений. Таблица дневника имеет точно такой же функционал, как и та, в которой вы создавали свою программу.
Для тех, кто не поставил галочку «Автоподстановка в календарь» в момент создания программы, в дневнике появляется возможность формировать свой тренировочный график. Справа вверху расположены прямоугольники с днями, за каждым из них вы закрепили тренировки. Просто перетащите мышкой нужный прямоугольник на выбранный день, и у вас вместо пустого дня появится тренировка. Таким способом можно будет планировать тренировку на будущее в зависимости от рабочего графика или запланированных дел.
А если вы решили перенести (именно перенести на другой день, а не скопировать) ее на день-два без изменений, вам понадобится центральная полоса календаря. Просто захватите прямоугольник дня с тренировкой и перетащите его дальше по календарю. Дотащив до нужного дня, отпустите. Теперь ваша тренировка перенесена в неизменном виде, со всеми нужными упражнениями и параметрами.
Вы также можете добавлять и удалять упражнения, отмечать, сколько подходов вы сделали, сколько раз и с каким весом. К примеру, если вы решили, что подъемы туловища у гимнастической стенки нужно делать 10 раз, но ощутили прилив сил и выполнили 15, этот замечательный факт имеет смысл отметить в дневнике. Достаточно ввести в поле количество повторений «раз» 15 вместо 10.
Если вы назначили тренировки не на каждый день, определенные дни в дневнике, естественно, остаются пустыми. Но при желании или наличии свободного времени вы легко можете назначить упражнение на пустой день. Просто выберите из выпадающих списков нужное упражнение и добавьте его в таблицу. Затем отредактируйте все необходимое.
Упражнения этого дня не будут копироваться на следующую неделю. Если вы решили, что можете позволить себе дополнительный день тренировок, лучше отредактировать программу непосредственно в меню «Мои программы».
Бывает и так, что в какой-то день тренировка невозможна. Не будем вдаваться в причины, скажем только, что отметить это в дневнике очень просто. Достаточно выбрать пропущенный день и кликнуть «Удалить день».
На всякий случай всплывет окошко – точно ли именно этот день вы хотите очистить?
Если вы согласны, жмите «ОК». Все упражнения в табличке исчезнут, и появится надпись «Пустой день».
«Мой дневник» - возможность полноценно управлять каждой тренировкой и каждым упражнением, следить за своими достижениями и результатами.