Составить индивидуальную программу не так просто, особенно новичкам. Столько всего нужно учесть – и количество подходов, и вес гантелей или штанги, и питание. Просто голова кругом.
Поэтому мы приготовили для вас возможность выбрать одну из готовых программ. Как это сделать? Очень просто.
В правом верхнем углу сайта, прямо рядом с ссылкой на ваши программы, находится ссылка «Выбор». Просто пройдите по ней и попадете на новую страницу выбора из готовых программ.
На самом верху размещено поле, где вам нужно отметить определенные данные, позволяющие подобрать наиболее оптимальную именно для вас программу. Здесь нет ничего сложного, все эти данные вам наверняка известны.
В первом столбике нужно отметить цель, которую вы хотите достигнуть с помощью упражнений. Хотите выглядеть как Аполлон? Или просто сбросить пару (пару десятков?) килограммов? Или обладать возможностью заносить холодильники на пятый этаж в одиночку и без передышек? Выбирайте сами – достаточно просто поставить маркер.
Второй столбик может заставить задуматься – а сколько раз в неделю вы сможете или привыкли заниматься? Подберите удобное количество занятий, чтобы потом не срывать собственный график.
В третьем столбике нужно указать свой опыт занятий спортом (не путать с компьютерной грамотностью). Вы прогуливали физкультуру в школе? Значит, вы новичок. Позавчера вы отжались 15 раз? Кто знает, возможно, вы уже продвинутый. Ну а если вы чаще консультируете начинающих, чем тренер в спортивном зале, то вы уже опытный.
Четвертый столбик «Пол». Здесь хотелось бы уточнить только одно – указывать нужно пол того человека, который собирается заниматься по выбираемой программе.
Пока вы кликали по маркерам, внизу уже появился список программ. У каждой есть свое название и достаточно обширная аннотация. Почитайте, для чего именно предназначена программа, как она работает. Также есть информация о том, как лучше к ней подходить и какие еще действия, помимо самих упражнений, вам нужно или желательно выполнять.
Прежде чем выбрать программу, вы можете ее изучить. Для этого внизу каждой аннотации есть специальная ссылка «посмотреть». Просто кликните по ней и попадете на список упражнений программы – с названиями, количеством подходов и весом, а также с комментариями, как лучше выполнять то или иное упражнение.
Для окончательного выбора программы нажмите «активировать» внизу описания. На экране всплывет окошко с коварным вопросом – с какого числа начинаем?
Выберите дни недели и дату. Если вы забыли, сколько раз в неделю собирались заниматься и поставите меньше галочек, чем нужно, всплывет предупреждающее окошко.
Как только вы поставите нужное количество галочек, остальные автоматически станут неактивными. Если же вы передумали и решили, что в субботу будет удобнее, чем в пятницу, сначала снимите ненужную галочку, а потом ставьте новую.
Выбрали? Теперь жмем «Начинаем».
Вас перекинуло в дневник, где появилась новая программа. Она по умолчанию активна. Вы можете снова ее просмотреть, подредактировать или даже удалить и отправится выбирать новую. Как это делать, вы уже знаете.
